তাই এই নয় মাস উড়ে গেল এবং অবশেষে মহিলাটি মা হলেন। তার ব্যবহারিকভাবে নিজের জন্য সময় নেই, কারণ এখন শিশুটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রধান পেশা।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
আচ্ছা কি করব ??? সর্বোপরি, জন্ম দেওয়ার পরে, আপনার নিজের দেহটিকে যথাযথভাবে স্থাপন করা উচিত, যেহেতু গর্ভাবস্থায় কিলোগুলি অর্জন করা হয়েছিল যা তাত্ক্ষণিকভাবে ছেড়ে যায় বা একেবারে ছেড়ে যায় না। সুতরাং, আপনার প্রসবের পরে ওজন হ্রাস করার প্রাথমিক নিয়মগুলি জানতে হবে, কারণ এগুলি অন্যান্য ডায়েট থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক।
প্রসবের পরে ওজন হ্রাস করার প্রধান নিয়ম:
1. আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য একটি সময় বেছে নেওয়া দরকার। প্রথম ছয় সপ্তাহে ওজন কমাতে কোনও ব্যবস্থা নেবেন না, কারণ শরীরকে শিথিল হতে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন। এবং একটি নতুন জীবনযাত্রায় অভ্যস্ত হতে কোনও মহিলাকে সময়ও লাগে। সর্বোপরি, শিশুর জন্য অনেক সময়, মনোযোগ এবং যত্ন প্রয়োজন।
২. তারাগুলির পরামর্শ বিশ্বাস করবেন না। প্রচুর নিবন্ধগুলি ডায়েটে উত্সর্গীকৃত এবং বেশিরভাগ তারা তার সম্পর্কে এটি লেখেন। তাদের প্রত্যেকে তার ডায়েট এবং প্রায় এক মাসে কীভাবে তাদের ওজন হ্রাস করেছে সে সম্পর্কে আলোচনা করে। তাদের পরামর্শ শোনার এবং অনুমিতভাবে তাদের সহায়তা করে এমন খাদ্য চয়ন করার দরকার নেই। নার্সিং মায়েরা ডায়েট বাছাই করা খুব কঠিন, কারণ আপনার বাচ্চাকে খাওয়ানোর জন্য এবং তাকে প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ এবং ভিটামিন দেওয়ার জন্য আপনাকে ভাল খাওয়া দরকার। সর্বোত্তম বিকল্পটি কেবল সঠিক পুষ্টি হবে nutrition
৩. কীভাবে ডান খাওয়া শুরু করবেন? সুতরাং, একজন নার্সিং মা একজন দিনে দুই হাজার ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত, কারণ গড়ে মাত্র 500 ক্যালোরি বুকের দুধে যায়, আরও কিছু। অতএব, আপনাকে একটি ডায়েরি রাখতে হবে যাতে কোনও মহিলা প্রতিদিন খাওয়া খাবার এবং ক্যালোরিগুলি রেকর্ড এবং গণনা করবে will বাচ্চাকে খাওয়ানোর জন্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার অত্যন্ত প্রয়োজনীয়, কারণ এতে তার স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী এবং প্রয়োজনীয় পদার্থ রয়েছে।
৪. নার্সিং এবং অন্যান্য মহিলাদের উভয়ই দিনে 5 বার খাওয়া প্রয়োজন, তবে ছোট অংশে। আপনার শোবার আগে তিন ঘন্টা ভারী খাবার খাওয়া উচিত নয়, কারণ পেটে বিশ্রাম হওয়া উচিত এবং রাতে খাবার হজম করা শক্ত। হালকা ফল বা উদ্ভিজ্জ সালাদ খাওয়া ভাল, আপনি একটি আপেল দিয়ে ক্ষুধাও নামিয়ে আনতে পারেন।
৫. কী এড়ানো উচিত? নার্সিং মায়েদের ধূমপায়ী পণ্য, সসেজ, সসেজ, আচারজাতীয় খাবার না খাওয়াই ভাল, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকে এবং এটি শিশুর স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
এটি শুধুমাত্র মায়ের জন্য উপযুক্ত ডায়েট আঁকা নয়, তবে শিশুর পুষ্টির জন্যও দায় গ্রহণ করা প্রয়োজন। সর্বোপরি, তাকে সত্যই ভিটামিন এবং উপাদানগুলি দরকার যা তার মায়ের দুধের মাধ্যমে তাকে প্রবেশ করে।